Iesācēja ceļvedis: kā ar pārliecību piecelties airu dēli

Labās airu dēļa izvēle ir pats pirmais solis jūsu statīvā - augšup bradāt iekāpšanas braucienā. Kā iesācējs var justies milzīgi izvēlēties starp tik daudzām iespējām, it īpaši ar pieaugošo piepūšamo airu dēļu popularitāti. Bet izpratne par atšķirībām dēļa formās, izmēros un funkcijās palīdzēs jums pieņemt apzinātu lēmumu, kas jums liek gūt panākumus.

Viena no populārākajām izvēles iespējām iesācējiem ir piepūšamais airu dēlis. Viņus ir ne tikai viegli transportējami un uzglabāti, bet arī ļoti izturīgi un daudzpusīgi. Piepūšamie airu dēļi tiek būvēti ar pilienu - valdziņu tehnoloģiju, kas tiem rada stabilu, stingru sajūtu, kad tas ir pilnībā piepūsts, vienlaikus saglabājot pārnesamību, kas tradicionālajiem cietajiem dēļiem trūkst. Tiem, kas dzīvo dzīvokļos vai bieži ceļo, piepūšamais airēšanas dēlis bieži ir labākais risinājums.

When it comes to size, beginners should consider a wider and longer board, usually around 10'6" to 11' in length and 32–34 inches in width. A larger board offers more stability, which is essential while you are learning how to balance and paddle. The thickness of the board is equally important-boards that are at least 6 inches thick provide better buoyancy and stability, making them ideal for Vispirms - taimeri.

Board forma ir arī izšķiroša loma. Visi - ap airu dēļiem ir ļoti ieteicami iesācējiem, jo ​​tie ir paredzēti, lai apstrādātu dažādus apstākļus, sākot no plakaniem ezeriem līdz maigiem okeāna viļņiem. Tūrisma dēļi, kas ir garāki un šaurāki, ir labāk piemēroti airētājiem, kuri vēlas ātrumu un efektivitāti, taču tie var būt pārāk izaicinoši pilnīgiem iesācējiem. Tāpēc viss - ap piepūšamo airu dēli ir ideāls sākumpunkts lielākajai daļai jaunpienācēju.

Vēl viens faktors, kas jāņem vērā, ir svara spēja. Badā dēlim vajadzētu būt iespējai ērti atbalstīt ķermeņa svaru, kā arī jebkuru papildu pārnesumu, ko jūs varat nēsāt. Lielākā daļa iesācēju dēļu ir izstrādāti ar svara ietilpību 250–300 mārciņas, kas ir pietiekama lielākajai daļai airu. Izvēle dēlis ar pareizu svara ierobežojumu nodrošina stabilitāti un novērš grimšanu vai vilkšanu.

Kad esat izvēlējies piepūšamo airu dēli, nākamais solis ir aprīkojums ar pareizo pārnesumu. Pareizs aprīkojums ne tikai uzlabo jūsu airēšanas pieredzi, bet arī nodrošina drošību un komfortu uz ūdens.

Vissvarīgākais priekšmets, izņemot jūsu airu dēli, protams, ir airis. Regulējami airi ir lieliski piemēroti iesācējiem, jo ​​tos var pielāgot, lai tas atbilstu jūsu augstumam un airēšanas stilam. Lielākā daļa airu ir izgatavoti no alumīnija, stiklplasta vai oglekļa šķiedras. Tiem, kas tikko sākas, alumīnija airis ir pieņemams un izturīgs, kaut arī smagāks par stiklplasta vai oglekļa šķiedru. Virzoties uz priekšu, jūs, iespējams, vēlēsities jaunināt uz vieglāku airi, lai iegūtu efektivitāti un samazinātu nogurumu.

Personīgā flotācijas ierīce (PFD) ir vēl viens kritisks aprīkojums. Pat ja esat pārliecināts par jūsu peldēšanas spējām, PFD nēsāšana ir svarīgs drošības piesardzība, un daudzos reģionos to prasa likums. Ir dažādi veidi, ieskaitot jostasvietu - jostas piepūšamie, kas ir ērti un zemi - profils, ļaujot brīvi bradāt bez ierobežojumiem.

Leashes ir arī obligāts -. SUP pavadas uztur jūs savienojumu ar savu dēli, kas ir svarīgi, ja jūs nokrītat spēcīgās straumēs vai vējainos apstākļos. Iesācējiem, kas satīti pavada, ir ideāli, jo tas neļauj vilkt ūdenī, turot dēli tuvu.

Citā noderīgā pārnesumā ietilpst ūdensnecaurlaidīgs sauss maiss, lai nēsātu tādas nepieciešamās lietas kā jūsu tālrunis, atslēgas un uzkodas; Ūdens kurpes, lai aizsargātu kājas no asām klintīm vai karstām smiltīm; un pareizs apģērbs atkarībā no sezonas. Aukstākā laikā hidrotērps vai drysuit nodrošina izolāciju, savukārt vasarā vislabākais ir viegls, mitrums -.

Drošībai vienmēr jābūt jūsu galvenajai prioritātei, iekāpjot airi. Kamēr stends - Up airu iekāpšana parasti ir droša un iesācējs - draudzīgs, joprojām ir svarīgi piesardzības pasākumi, kas katram airētājam jāveic, lai nodrošinātu patīkamu pieredzi.

Pirmais drošības noteikums ir vienmēr pārbaudīt laika apstākļus un ūdens apstākļus pirms došanās prom. Spēcīgs vējš, augsti viļņi vai pēkšņas vētras var jautri airi pārvērst bīstamā situācijā. Iesācējiem vajadzētu pieturēties pie mierīgiem, līdzīgiem ūdeņiem, piemēram, ezeriem vai aizsargātiem līčiem, līdz viņi iegūst lielāku pieredzi.

Visu laiku valkājot pavadas un PFD, nav - apgrozāmas. Pat ja jūs airējat seklos ūdeņos, var notikt negadījumi, un šie divi pārnesumu gabali ievērojami samazina risku. Atcerieties, ka jūsu piepūšamā airu dēlis ir jūsu lielākā flotācijas ierīce, un būtiska ir tā, ka tā ir pievienota.

Vēl viens svarīgs padoms ir nekad bez airēšanas, it īpaši kā iesācējs. Dodoties kopā ar draugu vai pievienojoties vietējai SUP grupai, ir ne tikai pieredze jautrāk, bet arī nodrošina, ka palīdzība ir pieejama, ja nepieciešams. Ja jūs veicat bradāt vienu, vienmēr dariet kādam zināmam jūsu plānotajam maršrutam un aplēsētajam atgriešanās laikam.

Iesācējiem arī jāiemācās droši nokrist. Kritiens ir daļa no mācību procesa, un zināšana, kā pareizi nokrist, novērš ievainojumus. Centieties nokrist no tāfeles, lai izvairītos no tā sitiena, un turiet rokas tuvu ķermenim, lai pasargātu sevi.

Hidratācija un aizsardzība pret sauli bieži tiek ignorēta, bet būtiska. Nodrošiniet daudz ūdens, uzklājiet sauļošanās līdzekli un valkājiet saulesbrilles ar siksnu. Karstuma izsīkums un saules apdegums var ātri sabojāt jūsu airēšanas sesiju, ja neesat piesardzīgs.

Iemācīšanās stāvēt un līdzsvarot uz stand up airu dēļa ir brīdis, kad katrs iesācējs gan baidās, gan paredz. Tas ir pirmais solis, lai pārveidotu piepūšamo airu dēli no peldošās platformas par īstu fitnesa un piedzīvojumu rīku. Labs līdzsvars ne tikai novērš kritienus, bet arī atbloķē vienmērīgāku bradātborda treniņu un lielāku baudīšanu SUP fitnesa aktivitātēs.

Sāciet seklā ūdenī, kur jūs varat viegli uzkāpt uz tāfeles. Novietojiet savu airi pāri klājam, lai tas būtu ārpus ceļa, bet sasniedzams. Vispirms ceļos uz tāfeles centrā ar ceļgaliem plecu - platums viens no otra. Šī pozīcija ļauj pierast pie tāfeles kustībām un pirms piecelties stabilitātes pārbaudīt savu stabilitāti.

Kad jūtaties ērti ceļos, novietojiet vienu kāju laikā, kur atradās jūsu ceļgali, turot pēdas paralēlas un gūžas - platums atsevišķi. Lēnām pacelieties stāvošā stāvoklī, vienlaikus saglabājot ceļus nedaudz saliektus. Daudzi iesācēji pieļauj kļūdu, aizslēdzot ceļus, kas izraisa stīvumu un nestabilitāti. Relaksēti ceļi darbojas kā amortizatori, kas dabiski pielāgojas ūdens kustībai.

Jūsu acīm vajadzētu paskatīties uz horizontu, nevis kājām. Skatoties uz leju, bieži izraisa pārmērīgu korekciju un nelīdzsvarotību. Iedomājieties, ka braucat ar velosipēdu - Jūs paliekat taisni, koncentrējoties uz priekšu, nevis uz pedāļiem. Tas pats attiecas uz balansēšanu uz piepūšamā airu dēļa.

Vienmērīgi sadaliet savu svaru uz abām kājām. Izvairieties no pārāk daudz noliekties uz vienu pusi vai atpakaļ uz papēžiem. Tā vietā saglabājiet savu svaru koncentrētu virs tāfeles (tā dabiskā līdzsvara punkta). Iesācēji sākumā bieži vicina, bet dažu minūšu laikā ķermenis sāk pielāgoties, atrodot ritmu ar ūdeni.

Kad esat sasniedzis stabilitāti, praktizējiet svaru, nedaudz mainot, lai uzzinātu, kā reaģē valde. Tas sagatavo jūs pagriešanai, braukšanai ar vilni vai modernākiem bradātborda treniņiem, piemēram, SUP joga. Atcerieties, ka līdzsvars ir prasme, kas uzlabojas katru reizi, kad uzkāpjat uz sava stāvošā airēšanas tāfeles.

Stāvēt uz jūsu piepūšamā airu dēļa ir tikai puse no ceļojuma - Airēšanas gājiena apgūšana ir tas, kas patiesi nodrošina jūsu pieredzi. Spēcīga, efektīva airu tehnika ne tikai palīdz vienmērīgi pārvietoties, bet arī palielina bradātborda treniņa fitnesa priekšrocības.

Pamata priekšējais gājiens ir pamats. Turiet savu airi ar vienu roku uz augšējā roktura, bet otru uz vārpstas. Saglabājiet rokas taisnas, bet nav aizslēgtas. Ievietojiet airu asmeni ūdenī apmēram divas pēdas priekšā jums, pēc tam velciet to atpakaļ taisnā līnijā, kas ir paralēla dēlim. Iesaistiet savus pamata muskuļus - ne tikai rokas -, lai viss jūsu ķermenis virzītu kustību. Tas aizsargā jūsu plecus un padara katru gājienu jaudīgāku.

Tālāk uzziniet slaucīšanas gājienu pagrieziena virzienā. Lai to veiktu, novietojiet airi ūdenī netālu no tāfeles un slauciet to plašā lokā pret asti. Jo plašāks loka, asāks pagrieziens. Šis insults ir būtisks, manevrējot ap šķēršļiem, noķerot viļņus vai pielāgojot pozīciju SUP jogas sesiju laikā.

Lai saglabātu līdzsvaru nemierīgā ūdenī, praktizējiet bikšturi. Novietojiet airu asmeni plakanu uz ūdens virsmas un viegli nospiediet uz leju. Tas rada stabilitāti un novērš to, ka tas tiek pārraidīts. Daudzi iesācēji uzskata, ka pārliecība ātri aug, tiklīdz viņi iemācās "aizrauties" pret pēkšņiem viļņiem.

Matiz ir arī elpošana un ritms. Tāpat kā skriešana vai riteņbraukšana, bradāt sitienu saskaņošana ar vienmērīgu elpošanu uzlabo izturību. Mierīgs ritms ne tikai veicina jūsu bradātborda treniņu, bet arī uzlabo meditatīvo plūsmu, ko bieži piedzīvo SUP fitnesā.

Visbeidzot, efektivitāte ir svarīgāka nekā ātrums. Iesācēji dažreiz steidzas savus triecienus, izšļakstot ūdeni un tērējot enerģiju. Gludi, konsekventi sitieni vedīs jūs tālāk un graciozi slīdēs jūsu piepūšamo airu dēli. Laika gaitā var pievienot uzlabotas metodes, piemēram, Cross - priekšgala pagriezienus vai šarnīra pagriezienus, bet pamati joprojām ir katra airētāja prasmju kopuma kodols.

Ikviens iesācējs pieļauj kļūdas, sākot ar stand up airu iekāpšanu. Izpratne par šīm kopīgajām nepilnībām un, zinot, kā no tām izvairīties, jūs varat ietaupīt no vilšanās, ievainojumiem un izšķērdēt pūles.

Viena no biežākajām kļūdām ir skatīties uz jūsu kājām. Daudzi iesācēji instinktīvi vēro savas kājas, lai saglabātu līdzsvaru, bet tas faktiski destabilizē ķermeni. Turot acis pie horizonta, jūsu smadzenēm un ķermenim dabiski izlīdzināsies, uzlabojot līdzsvaru un kontroli.

Vēl viena izplatīta kļūda ir ceļgalu bloķēšana. Stingras kājas neļauj jūsu ķermenim absorbēt dēļa kustības, palielinot iespēju nokrist. Vienmēr turiet ceļus nedaudz saliektos, lai darbotos kā dabiski šoka absorbētāji. Šī vienkāršā pielāgošana dramatiski uzlabo nemierīgā ūdens stabilitāti.

Nepareiza airu tehnika ir arī tipiska kļūda. Iesācēji bieži paļaujas tikai uz rokām, lai bradāt, kas ātri riepās muskuļus un samazina efektivitāti. Izmantojot serdi, plecus un atpakaļ kopā ar rokām, tiek izveidots gluda, enerģija - efektīvs insults. Pareizas pozas un tehnikas praktizēšana Agrīnā palīdz veidot izturību un novērš plecu celmu.

Valdes pārslodze ir vēl viena problēma. Katram dēlim ir svara ierobežojums, un tā pārsniegšana var nedaudz padarīt to nestabilu vai pat nogrimšanu. Iesācēji dažreiz nes mugursomas vai aprīkojumu, nenojaušot, ka tas ietekmē valdes līdzsvaru. Vienmēr pārbaudiet sava dēļa ietilpību un vienmērīgi sadaliet svaru.

Visbeidzot, iesācēji var airēt nedrošos apstākļos. Plakanie ezeri ir ideāli, savukārt upēm, atvērtiem okeāniem vai spēcīgam vējam ir nepieciešama lielāka pieredze. Laika apstākļu, paisuma un pašreizējo apstākļu ignorēšana ir izplatīts negadījumu avots. Sesijas plānošana, prognožu pārbaude un kontrolētā vidē ir gan prasmes, gan pārliecība.

Pārliecība ir atslēga, lai baudītu stand up airu iekāpšanu. Kamēr prasmes pieaug ar praksi, garīgā sagatavošana un strukturēts progress var paātrināt uzlabojumus iesācējiem.

Sāciet, izvirzot mazus, sasniedzamus mērķus. Sāciet ar īsām sesijām mierīgā ūdenī un pakāpeniski palieliniet ilgumu, uzlabojoties komfortam. Sviniet katru pagrieziena punktu neatkarīgi no tā, vai tas pirmo reizi pieceļas vai airē garāku attālumu. Pozitīva pastiprināšana veicina konsekventu praksi un veido garīgu noturību.

Svarīga ir arī papildu prasmju progresēšana. Sāciet ar pamata uz priekšu airēšanu, pēc tam praktizējiet sitienus, stiprinājumus un visbeidzot progresīvākas tehnikas, piemēram, SUP jogas pozas vai braukšanas viļņos. Strukturēta progresēšana nodrošina drošību, veidojot kompetenci.

Vizualizācija un garīgais mēģinājums palīdz daudziem iesācējiem. Pirms uzkāpšanas uz tāfeles, iedomājieties, ka veicat gludus sitienus un saglabājiet līdzsvaru. Garīgā sagatavošana liek jūsu ķermenim pareizi reaģēt un samazina bailes.

Pievienošanās klasei vai vietējai SUP kopienai paātrina prasmi - ēku. Pieredzējuši instruktori var sniegt reālas - Laika atsauksmes, pareizas kļūdas un ieteikt treniņus, kas īpaši pielāgoti jūsu līmenim. Sociālais atbalsts veicina motivāciju un padara praksi patīkamāku.

Visbeidzot, atcerieties, ka katrs bradātājs kādā brīdī nokrīt. Kļūdas ir daļa no mācīšanās. Apņemiet katru izaicinājumu, izmantojiet to kā mācību, un jūsu uzticība pieaugs dabiski. Konsekventa prakse uz jūsu piepūšamā airu dēli pārveido bailes par meistarību, pārvēršot katru sesiju par patīkamu pieredzi.