Šeit ir viss, ko vēlaties uzzināt par ledus vannām

Senie grieķi izmantoja aukstā ūdens iegremdēšanu galvenokārt drudža ārstēšanai. Viņi uzskatīja, ka aukstums var kompensēt ķermeņa siltumu un mazināt sāpes. Sešdesmitajos gados D. H. Klārks to izmantoja atveseļošanai pēc treniņa. Lai gan par aukstā ūdens vannu lomu ir zināmas domstarpības, daži sportisti joprojām uzskata, ka tā ir ļoti efektīva un to mīl profesionāli sportisti.

 

 

Sešdesmitajos gados DH Clarke to izmantoja, lai atgūtu pēc treniņa. 1970. gados Gabe Mirkin popularizēja ledus izmantošanu fiziskās slodzes atjaunošanai. Maratona skrējēja Paula Redklifa 2002. gada Eiropas čempionātā uzvarēja 10 000 m distancē un savu uzvaru skaidroja ar ledus vannu izmantošanu.

AJ Soares un olimpiskais peldētājs Maikls Feips, kā arī citi augsta līmeņa sportisti izmanto ledus vannas kā izplatītu atveseļošanās metodi. Sporta, tostarp amerikāņu futbola, maratona, regbija, tenisa, volejbola un citu sporta veidu dalībnieki atpūtai izvēlas ledus vannas. Radio City Rockettes, dažas deju grupas, Lady Gaga un citas dziedātājas ņem ledus vannas. Ledus vannas kļūst arvien izplatītākas profesionālu sportistu vidū.

Pirms desmit vasarām ALS asociācija, lai piesaistītu līdzekļus pētniecībai un sabiedrības informēšanai par Lū Geriga slimību, uzsāka Ice Bucket Challenge, kurā donori filmēja sevi un aicināja citus ziedotājus piedalīties, aplej ar ledus ūdens spaini, lai gan Ja kāds apšaubīja, nav noliedzams, ka šis populārais interneta izaicinājums ir padarījis sabiedrību informētu par ALS slimību un veicinājis pētījumus par šīs slimības ārstēšanu.

Diskusija par ledus vannām gandrīz nekad neapstājas, taču nenoliedzami, ka ledus vannas kļūst arvien populārākas. Tuvojas vasara, un es uzskatu, ka šogad vairāk cilvēku izmēģinās ledus vannas.

 

 

1. Atbrīvojieties no muskuļu sāpēm
Tas ir visredzamākais ledus vannu ieguvums un iemesls, kāpēc tās sākotnēji tika izmantotas sportistu atveseļošanai. 2015. gada metaanalīzē tika pārskatīti dati no 27 iepriekš publicētiem rakstiem, lai pārbaudītu dažādu auksto kompresu un citu pasīvo stratēģiju iespējamo ietekmi pēc treniņa. Analīze secināja: "Atvēsināšana, īpaši iegremdēšana aukstā ūdenī, būtiski ietekmē DOMS (aizkavēta muskuļu sāpīguma) simptomus."

2. Samazināt iekaisumu
Aukstā ūdens iegremdēšana sašaurina asinsvadus, un šī sašaurināšanās var potenciāli ierobežot iekaisumu, samazinot imūno šūnu un iekaisuma mediatoru pieplūdumu. Tiek uzskatīts, ka iegremdēšana aukstā ūdenī ietekmē arī noteiktu iekaisuma mediatoru veidošanos un izdalīšanos. 2008. gada pētījumā, kurā piedalījās 10 cilvēki ar dažādām iekaisīgām reimatiskām slimībām, tika konstatēts ievērojams pro-iekaisuma citokīnu samazinājums pēc piecu dienu ilgas visa ķermeņa krioterapijas.

3. Zemāka ķermeņa temperatūra
Vingrošana ārā karstā vasarā var paaugstināt ķermeņa temperatūru, un ledus vanna var palīdzēt ķermeņa temperatūrai ātri pazemināties pēc treniņa. Saskare ar aukstu ūdeni palīdzēja atdzist pārkarsušu cilvēku divreiz ātrāk nekā citas pieejamās metodes. 2015. gada medicīnas žurnālā minēts, ka ledus vannas var efektīvi ārstēt slodzes izraisītu hipertermiju, piemēram, karstuma izsīkumu vai karstuma dūrienu, ko izraisa ķermeņa pārkaršana, ko ledus vannas var mazināt.

4. Veicināt vielmaiņu
Aukstuma iedarbība aktivizē brūnos tauku audus, kas rada enerģiju, kas pēc tam kļūst par siltumu, kas pazīstams kā termoģenēze. Lai gan ir nepieciešami vairāk pētījumu, šī procesa blakusprodukts var būt pastiprināta vielmaiņa, jo ķermenis strādā virsstundas, lai regulētu temperatūru. Tāpēc, atrodoties ledus vannā, jūs atklāsiet, ka kalorijas tiek sadedzinātas ātrāk. Jo vēsāks esat, jo grūtāk jūsu ķermenis strādās, lai sasildītos, un jo ātrāk būs vielmaiņa.
5. Palīdz sirds veselībai
Ledus vannas laikā jūsu asinsrite ievērojami uzlabojas. Jūsu sirds ir spiesta strādāt vairāk nekā parasti, lai sūknētu vairāk asiņu jūsu orgānos. 2015. gada pētījumā tika pētīts, kā aukstuma aklimatizācija ietekmē sirds un asinsvadu slimību risku, un konstatēts, ka aukstumam pielāgotiem dalībniekiem bija labāki kardiovaskulārie marķieri un viņi labāk izturēja oksidatīvo stresu nekā dalībnieki, kas nebija pielāgoti aukstumam.

6. Palīdz garīgajai veselībai (mazina depresiju, trauksmi, stresu)
Ledus vannas aktivizē endorfīnu un adrenalīna izdalīšanos, kas ir pētīti un konstatēti depresijas ārstēšanai. Turklāt 2021. gada pētījums atklāja, ka CWI (aukstā ūdens iegremdēšana) bija efektīva terapija, lai uzlabotu garastāvokli jauniem, veseliem indivīdiem. 2023. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Biology, atklāja, ka pēc piecām minūtēm iegremdējot aukstā ūdenī 68 grādu pēc Fārenheita temperatūrā, dalībnieki jutās aktīvāki, možāki, koncentrētāki, lepnāki un iedvesmotāki, kā arī mazāk sāpīgi un nervozāki.

7. Stiprināt imūnsistēmu
Saskaņā ar pētījumiem ledus vannas var stiprināt imūnsistēmu. Dodoties uz skolu vai darbu, cilvēkiem, kuriem ir ieradums lietot ledus vannas, ir par 30% mazāka iespēja saslimt ar slimībām nekā tiem, kuriem nav ieraduma iet ledus vannās. Daži pierādījumi arī liecina, ka ledus vannas atbalsta veselīgu imūnsistēmu. Vienā nelielā pētījumā cilvēki tika pakļauti baktērijām, lai redzētu, kā reaģē ķermeņa imūnsistēma. Dalībniekiem, kuri lietoja ledus vannas, bija mazāk bakteriālu infekciju simptomu nekā tiem, kuri to nedarīja.

8. Uzlabojiet drosmi un izturību
2019. gadā Tiptons jautāja: "Vai mēs esam kļuvuši pārāk ērti?" Pateicoties mūsu augstajai kontrolei pār savu vidi, mēs nodrošinām sev vēl nebijušu siltuma komfortu, ar centrālo apkuri, gaisa kondicionēšanu, viegli pieejamu karsto ūdeni utt., kas mūs ieskauj pastāvīga komforta vidē. Ir vajadzīga liela drosme, lai izaicinātu mūsu ķermeņa siltuma līdzsvaru, un ir nepieciešama zināma garīgā izturība, lai piespiestu ķermeni nonākt aukstā ūdenī. Šī prakse attīsta neatlaidības un pašdisciplīnas domāšanas veidu, ko var pārnest uz citām nodarbēm.

9. Palīdz aizmigt
Ir konstatēts, ka krioterapijai ir pozitīva ietekme uz miegu un diennakts ritmiem. Ledus vannas ir krioterapijas veids, un tāpēc tām var būt pozitīva ietekme uz miegu. 2019. gada pētījums atklāja, ka vīriešiem, kuriem pēc fiziskās slodzes tika veikta visa ķermeņa krioterapija, bija mazāk traucēta miega un labāka miega kvalitāte nekā tiem, kuri nesaņēma krioterapiju. Zināmi garīgās veselības ieguvumi var arī palīdzēt atpūsties.

 

 

Jūs varat sākt ledus vannu daudzās situācijās, un, lai gan tas var izklausīties grūti, patiesībā tas ir ļoti viegli. Jūs varat izvēlēties no mājām, āra ledus vannām, ledus vannas spaiņiem, ezeriem vai profesionāliem fitnesa centriem. Viens galvenais priekšmets, ko arī vēlēsities paņemt pa rokai: termometrs.

Ja mājās lietojat ledus vannu, veiciet tālāk norādītās darbības.
1. Valkājiet vieglu sporta apģērbu, piemēram, šortus un sporta kreklus. Tas palīdz aizsargāt jutīgās ādas vietas. Varat arī valkāt peldkostīmu, cimdus un zeķes.
2. Piepildiet vannu ar aukstu ūdeni un lēnām pievienojiet ledus gabaliņus. Lēnām pievienojiet ledus gabaliņu daudzumu un izmantojiet termometru, lai izmērītu temperatūru.
3. Iestatiet taimeri, parasti 5-15 minūtes. Lai novērstu negadījumus, nepārsniedziet 15 minūtes.
4. Lēnām ieliecieties vannā un vispirms iegremdējiet ķermeņa apakšdaļu. Pēc lēnas lietošanas iegremdējiet vidukli un nolaidiet augstumu līdz kaklam.
5. Mēģiniet atslābināties un dziļi elpot mērcēšanas laikā. Ja jūtat, ka kaut kas nav kārtībā, varat doties prom agri, it īpaši, ja neesat pazīstams ar ledus vannām.
6. Kad taimeris noslēdzas, izkāpiet no vannas, novelciet slapjās drēbes, nosusiniet sevi ar dvieli un uzvelciet sausas drēbes.

 

 

1. Esiet garīgi un fiziski sagatavoti
Ledus peldēšanās nav parasta pieredze, tas ir izaicinājums jums, kas sākumā var būt sarežģīts. Pirms sākat, varat veltīt laiku, lai konsultētos ar savu ģimenes ārstu. Veiciet pēc iespējas vairāk pētījumu un apzinieties riskus, ko var radīt auksts ūdens. Varat arī izvirzīt dažus mērķus savai pirmajai ledus vannai un laicīgi izlemt, ko vēlaties darīt: ātri mērcēties vai ilgāk mērcēties. Mērķu noteikšana ir noderīga arī lietām, uz kurām vēlaties koncentrēties, piemēram, elpojot vai atslābinot muskuļus. Iepriekš veiciet iesildīšanās vingrinājumus.

2. Soli pa solim
Pirmo reizi ejot ledus vannā, vispirms varat izmēģināt samērā pieņemamu temperatūru un lēnām palielināt izmantotā ledus daudzumu. Kad esat pieradis pie šīs temperatūras, varat izmēģināt zemāku temperatūru. Šīs nav sacensības, nevajag pie tām akli pieturēties, lielākais mērķis ir uzlabot veselību.

3. Nepaliec pārāk ilgi
Ledus vannā nevajadzētu lietot ilgāk par ieteicamajām 15 minūtēm. Protams, daži cilvēki ledus ūdenī var uzturēties pat vairāk nekā stundu, taču tas bieži vien ir mazākums. Bet mums ilgstoša ledus ūdens iedarbība var izraisīt bīstamas situācijas, piemēram, šoku vai hipotermiju.

4. Pievērsiet uzmanību ķermeņa signāliem
Ilgstoša ledus ūdens iedarbība palielina apsaldējumu risku. Situācijas, kurās jūsu ķermenis var kļūt pārāk auksts un liek jums nekavējoties doties prom, ir šādas: pārmērīga drebuļi, ādas nejutīgums, neparasti savilkta vai vaskaina āda, balta vai bāla āda, nogurums vai enerģijas trūkums, miegainība, apjukums, neskaidra runa, atmiņas zudums, pārvietojieties lēnām. Kad šie apstākļi rodas, lūdzu, nekavējoties pārtrauciet ledus vannu!

 

 

Mēs esam rūpniecības un tirdzniecības uzņēmums, kas specializējas piepūšamo izstrādājumu ražošanā. Mēs turpinām īstenot produktu inovācijas un 2023. gada beigās laidīsim klajā ledus vannu. Izmantojot piepūšamo vannu, varat ērti uzņemt ledus vannu ārā. Ja meklējat āra sporta piepūšamo izstrādājumu piegādātāju, mēs noteikti būsim jūsu labākā izvēle ar augstas kvalitātes, moderniem produktiem un konkurētspējīgām cenām.

Mūsu ledus vannas ir pielāgojamas, un šeit jūs noteikti atradīsit sev piemērotu ledus vannu.skatīt vairāk